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Como se organizar para manter uma alimentação saudável

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Não é preciso repetir que uma alimentação equilibrada é essencial para ter um estilo de vida saudável e bem-estar. O difícil é conseguir organizar-se para comer bem e não cair na tentação de ir almoçar a um restaurante de fast-food. Muitas das pessoas que recorrem a um personal trainer para melhorar a sua forma física descuidam a alimentação por preguiça, e por isso deixamos aqui algumas dicas para se organizar. Planeie os seus menus semanais. Uma das maneiras de se organizar para manter uma alimentação saudável é planear os seus menus semanais. No dia em que vai ao supermercado, defina de antemão o que vai cozinhar durante o resto da semana. Assim, de certeza que vai ter sempre os ingredientes necessários em casa e até poupa dinheiro. Se tiver dúvidas quanto ao seu menu, pergunte ao seu personal trainer se o que planeou é adequado ao seu plano de personal training.
Cozinhe em casa. Para manter uma alimentação saudável e ter uma sensação permanente de bem-estar, não há nada melhor do…

Qual é a melhor altura do dia para fazer exercício?

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Eis a pergunta que todos já fizemos em determinado momento. Quando estamos expectantes para ver o resultado do nosso esforço, todos os detalhes contam. O que comer antes do treino, o que comer depois do treino e, claro… quando treinar. Há vários personal trainers que acreditam que é preferível fazer exercício de manhã, enquanto outros relatam excelentes resultados à tarde. O único consenso é: à noite, não.
É bom treinar de manhã? A maioria dos adeptos do personal training parece acreditar que sim. Treinar logo de manhã activa a circulação, liberta serotonina e produz bem-estar ao longo do dia. Em suma: funciona como um despertador. Não é por acaso que muitos amantes da musculação preferem treinar de manhã bem cedo, antes de começar o dia de trabalho.

Ainda assim, treinar de manhã exige alguns cuidados. Lembre-se que o seu corpo acaba de passar por um longo período de descanso em que esteve imóvel. Antes de começar, é importante que cumpra a rotina de aquecimento recomendada pelo perso…

É verdade que um personal trainer acelera resultados?

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Entre quem ainda hesita sobre contratar um personal trainer ou não, uma das principais dúvidas é “vou ter resultados?”. A dúvida é compreensível, claro. Afinal de contas, as expectativas e o dinheiro investido são proporcionais; contratar um personal trainer e não ver os resultados e o bem-estar desejados é absolutamente desmotivante. 
A resposta que temos para lhe dar é simples: sim, um personal trainer acelera resultados. Desde que - e esta é a verdadeira questão - seja realmente um profissional experiente na área do personal training e com formação específica. Muitos personal trainers têm formação superior em educação física e mobilidade, estudaram o corpo humano e sabem como manipular cada músculo, entender a extensão das suas funções e monitorizar a sua evolução.

É por isso que fazer exercícios de peso corporal com um personal trainer produz melhores resultados do que treinar sozinho. Embora pareçam só “flexões e abdominais” sem grandes segredos, o personal trainer sabe quais os …

Nutricionismo: como ter uma ceia de Natal saudável

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Quando chegamos a Dezembro, um dos temas que invariavelmente abordamos nas consultas de nutrição é como ter uma ceia de Natal saudável. Afinal de contas, o Natal não deixa de ser uma época de excessos à mesa e é normal que se sinta tentado a quebrar a dieta. Embora os nutricionistas não possam decidir qual é a ceia de Natal perfeita, estas são algumas coisas com que deve ter cuidado nesta quadra festiva.
O Sal. Para muita gente, é impossível imaginar o Natal sem bacalhau. O grande problema, claro, é a ingestão de sal que isso representa. O sal em excesso contribui para aumentar a tensão arterial e, consequentemente, os problemas cardiovasculares. É muito importante que demolhe bem o bacalhau e, sempre que possível, substitua o sal por ervas aromáticas, alho ou especiarias.
Gordura. Outra das coisas a que deve prestar atenção, advertem os especialistas em nutricionismo, é a quantidade de gordura que ingere a cada refeição. Em princípio, deve preferir o azeite virgem extra ao óleo e à …

Sem desculpas: como um personal trainer melhora a sua vida

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“Não tenho tempo.” “Não gosto de fazer exercício.” “Não me apetece ir ao ginásio”. Soa-lhe familiar? É natural. Estas são as três principais desculpas para ir adiando o exercício físico e o desporto. Mas para que não continue a protelar o seu bem-estar e a boa forma física, vamos desconstruir cada um destes argumentos - e provar que um personal trainer pode melhorar a sua vida.
Não tenho tempo. É a desculpa mais clássica. Entre o trabalho, a casa e os filhos, pouco tempo sobra para fazer exercício ou ir ao ginásio. Mas um treino pensado à sua medida é mais eficiente em menos tempo, e é isso que promete o personal trainer. Se procurar um personal trainer empenhado e experiente (sugestão: comece por aqui), de certeza que até com pequenos treinos de 20 ou 30 minutos se vai sentir mais revigorado e com uma enorme sensação de bem-estar.
Não gosto de fazer exercício. Bem… ir ao ginásio não é propriamente a mesma coisa que ir às aulas de educação física do segundo ciclo. Alguma vez experime…

4 exercícios HIIT que o personal trainer recomenda fazer em casa

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Sem tempo para ir ao ginásio? Perdeu o seu treino intervalado de alta intensidade (HIIT) desta semana? Está de férias longe do seu local habitual de treino? Aqui tem 5 exercícios que o personal trainer recomenda fazer em casa para se manter activo, tomar as rédeas do seu personal training e não sofrer (demasiado) quando voltar aos treinos a sério.

Flexão estática Já todos fizemos flexões de braços, mas para que sejam um bom exercício para um treino HIIT temos que lhes imprimir intensidade. A ideia da flexão ‘estática’ é permanecer na mesma posição durante 1 minuto, em vez de subir e descer. É normal que não consiga fazer a flexão durante 1 minuto da primeira vez que experimentar, por isso comece com 15 segundos e vá aumentando a partir daí. No total, faça 3 minutos de exercício.
Agachamentos É um exercício clássico, mas que raramente falha quando se trata de trabalhar as coxas e os glúteos, garante o personal trainer. Separe as pernas, desça sempre num ângulo de 90º graus durante 30 seg…

4 exercícios de peso corporal recomendados pelo personal trainer

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O segredo dos treinos de peso corporal é denunciado pelo seu próprio nome. O objectivo é usar o peso do nosso corpo para exercitar os músculos, e portanto as aulas de peso corporal dispensam acessórios. Nem sequer é preciso ir ao ginásio: pode treinar em sua casa, no seu quarto, em qualquer lugar onde esteja. Interessado? Comece por estes 4 exercícios recomendados pelo personal trainer.




Flexão de braços com uma mão Não é raro ouvirmos que os treinos de peso corporal se tornam repetitivos ou fáceis demais. Mas isso é porque não encontrou o personal trainer certo! Experimente fazer flexões de braços com uma mão e veja quantas vezes consegue repetir a façanha. Este exercício é recomendado para aumentar a massa muscular dos braços e nos peitorais.

Elevação de joelhos numa barra fixa Às vezes, também é bom ter alguns acessórios nas aulas de peso corporal. Um dos melhores investimentos que pode fazer é uma barra fixa, ou pelo menos uma barra que possa colocar na porta para fazer elevações. E qu…